어깨 가슴을 쫙 펴라? "매우 잘못된 습관입니다" 재활전문가가 알려주는 올바른 굽은등 교정법

요즘 등과 어깨가 굽은 상태에서 목까지 앞으로 나와있는 체형이 정말 많다. 학업과 노동시간이 많고, 평소 잘못된 습관의 고착화로 인해 남녀노소가 정도의 차이일 뿐 앓고 있는 문제다.

이를 위해 "어깨, 가슴을 쭉 펴라"라고 말하지만 이는 잘못된 방식이다. 날개뼈를 뒤로 보내려 하는 동작이 목과 어깨의 상태를 더욱 악화시킬 수 있다.

굽은 등과 관련된 근육은 여러개가 복잡하게 관련되어 있다. 잘못된 습관이 더욱 고치기 힘든 상황으로 만들 수도 있다. 아래 교정법을 꼭 확인해보자!

라운드숄더 교정법

유튜브 채널 '피카토'에서 재활 전문가가에 설명하는 방법으로, 일상에서 습관적으로 해준다면 큰 도움이 된다.

1. 손가락를 칼날처럼 만들에 힘을 세게 준다.

2. 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 날개뼈를 밀어준다.

3. 손가락과 날개뼈에 힘을 그대로 준 상태에서 만세 동작을 한다.

4. 옆으로 팔을 쭉 뻗어 내려준다.

5. 차렷자세로 3초간 유지한다.

위 동작을 총 10회 반복해준다. 집에서도 간편하게 할 수 있는 교정법으로 루틴으로 만들어주면 좋다.

(유튜브 링크)

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