"집에서 달리기한 것처럼 효과" 좁은 방에서도 10kg 감량시켜준 땀범벅 1평 운동법

유튜브 채널 '여리나핏'에서 좁은 방에서도 마치 달리기를 한 것과 같은 효과를 낼 수 있는 1평 운동법을 소개했다.

 

 

동작이 어렵지 않은 루틴이지만 조금만 해도 땀이 금방 온몸에 나는 것을 경험할 수 있다.

 

 

이 동작의 핵심은 골반의 기억자를 만드는 것이다. 익숙하지 않다면 바로 나오지 않을 수 있으니 꾸준히 연습해주면 좋다.

 

 

 

1. 골반 오픈 포지션

 

정자세로 선 뒤 허리에 손을 올리고 몸을 최대한 기억자로 만들어준다.

 

 

2. 오픈 포지션

 

위 동작을 반복하면서 팔을 좌우로 넓게 흔들어준다.

 

 

 

3. 만세 오픈 포지션

 

허리를 앞으로 숙인 기억자를 유지한 상태에서 팔을 좌우로 뻗은 다음 앞으로 저어준다.

 

 

4.. 한팔사이트 오픈 포지션

 

허리를 숙이면서 한쪽 팔을 반대편 발목 부위까지 내리고, 반대 팔은 등 쭉 뻗어주는 동작이다.

 

 

5. 오픈 포지션 호흡

 

허리를 앞으로 숙인 기억자 상태로 돌아온 다음 양손을 머리 뒤에 얹고 숨을 크게 들이마셨다 내쉰다.

 

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위 동작을 시간을 정해 수차례 반복해주면 된다. 10분만 해줘도 달리기한 것처럼 온몸에 자극이 오는 운동 루틴이다.

 

 

(유튜브 링크)