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살이 조금만 찌거나 나이가 들어도 축축 쳐지고 살이 찌는 게 보이는 곳이 바로 뱃살과 허리라인이다. 이는 나이불문, 성별불문 모두가 고민하는 부위이기도 하다.
채널A '나는몸신이다'에서 허리살을 쏙 빼고 예쁜 라인을 만들어주는 운동법이 소개되어 화제가 된 바 있다.
출연자는 이 동작 3개를 위주로 운동하여 40대 때 77사이즈였던 허리가 50대에는 44사이즈로 유지하고 있다고 밝혔다.
근력운동이지만 누구나 쉽게 집에서도 따라할 수 있다는 것이 큰 장점이다. 동작 3가지는 다음과 같다.
적색근 상체 운동
1. 한쪽 무릎을 꿇고 반대편 무릎은 직각으로 만들어 앉는다.
그다음 양손을 주먹 쥐고 팔을 90도 각도로 굽혀 들어 올린다. 이 상태로 팔을 위아래로 움직여준다.
2. 무릎을 구부린 자세를 유지한채 양쪽 팔을 수평으로 쭉 뻗는다. 그다음 엄지손가락을 아래로 향하게 한 다음 팔을 위아래로 흔들어준다.
3. 기본 자세에서 이번에는 팔을 옆구리 쪽으로 접어 W 모양이 되도록 한다. 접었다 폈다를 반복해준다.
적색근 하체 운동
1. 양발을 살짝 벌린채로 무릎을 구부려 스쾃 자세를 취한다.
2. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 런지 자세를 만든다. 뻗은 발을 다 뒤로 놓고 스쾃 자세로 돌아온다. 양발이 한 번씩 총 10회 반복한다.
백색근 전신 운동
1. 허리를 펴고 바르게 선 상태에서 점프 후 바로 스쾃 자세를 취한다.
2. 바로 점프하며 만세 동작을 취한 후 다시 스쾃 자세로 돌아온다. 10회 반복한다.
(유튜브 링크)