"하체 이렇게하면 무조건 빠집니다" 완벽한 다리라인을 만들어주는 5분 하트 운동법

하체는 유독 살이 빠지지 않는 부위다. 하체비만으로 고민하는 사람이 많은 것도 이 때문이다. 대부분은 "살이 잘 빠지지 않는 체질이다" 혹은 "내 뼈는 원래 이렇다"라고 생각하며 포기하게 된다.

 

 

그런데 유명 트레이너이자 방송인으로도 알려진 레이양이 채널A '나는몸신이다'에서 직접 만들고 효과를 본 하체비만 탈출 운동법을 소개해 화제가 된 바 있다.

 

 

아무리 해도 빠지지 않아 포기하던 차에 이 운동법을 통해 하체를 빼고 대회에 출전하는 계기가 되었다고 밝히기도 했다.

 

 

5분 하트 운동법

 

 

하체는 순환을 시켜주는 것이 중요하다. 그래서 이 운동법을 하트 운동법이라고 이름을 지었다고 한다. 운동방법은 다음과 같다.

 

 

첫 번째, 고관절 순환 스트레칭

1. 똑바로 누운 상태에서 양팔은 옆으로 뻗어 바닥에 대고, 한쪽 다리를 든다.

 

2. 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 바닥에 닿지 않게 원을 크게 그리며 30초간 회전해준다.

 

3. 숨을 내쉬면서 반대방향으로 안쪽에서 바깥쪽으로 원글 그리며 30초간 회전한다.

 

TIP) 만약 이 동작이 힘이 든다면 무릎을 약간 구부린 상태에서 하면 도움이 된다

 

 

 

두 번째, 안벅지 스트레칭

1. 두 다리를 위로 들고 양팔은 옆으로 바닥에 고정한다.

 

2. 한쪽 다리를 바깥쪽으로 천천히 펼쳤다 다시 접어주는 동작을 30초가 실시한다.

 

+ 이 동작이 익숙해지면 양다리를 동시에 펼쳤다 접어준다.

 

세 번째, 앞벅지 스트레칭

1. 앉은 자세에서 한쪽 다리를 뒤쪽으로 접는다.

 

2. 접은 다리의 종아리 살을 바깥으로 보낸다.

 

3. 양쪽 엉덩이를 바닥에 일정하게 대고 골반이 정면을 향하도록 맞춰준다.

(골반을 들썩들썩 거리며 맞추면 된다.)

 

 

4. 이 자세를 유지하며 천천히 뒤로 누워 준다.

 

5. 골반은 바닥에 내리고, 무릎은 붙인 상태를 유지해주며 호흡을 한다. (중요)

 

반대 다리도 마찬가지로 진행하며 3초간 실시한다.

 

 

(유튜브 링크)