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다이어트를 할 때 식단조절과 함께 해야하는 것이 바로 충분한 운동량을 갖는 것이죠. 그런데 이런저런 핑계로 잘 하고 있지 못합니다.
운동이 익숙하지 않은데도 어렵기도 하기 때문이데요. 그러나 누구에게 익숙하면서도 바로 효과를 볼 수 있는 최고의 운동이 있습니다. 바로 러닝입니다.
운동 전문 유튜브 채널인 '핑크입, 응비'에서 러닝 트레이너가 빠르게 걷거나 달리는 운동으로 10kg를 감량할 수 있는 방법을 공개했습니다.
10kg 감량하는 10분 러닝법
우선 러닝 전 워밍업이 필요합니다. 러닝머신 기준 3.5 정도의 속도로 가볍게 걷는것으로 시작합니다.
이때 무릎을 90도 각도로 휙 올려주면서 걸어줍니다. 약 1~2분 정도 준비운동이라 생각하고 진행합니다.
본격적으로 러닝을 시작합니다. 약 8~9km/h로 2분간 뛰다가, 30초는 최대 속도(14km/h)라 달립니다.
이런식으로 총 4번을 반복합니다.
달린 후 마무리로 천천히 조깅하면서 쿨다운을 해줍니다. 6km/h 정도로 3분동안 충분히 쿨다운을 해줘야 심박수를 내릴 수 있습니다.
(유튜브 링크)