홈트레이닝 관련 유명 유튜브 채널인 '이지인 다이어트'에서 과거 팔뚝살을 빼는 루틴을 소개해 큰 화제가 된 바 있다. 조회수만 380만회를 기록했는데 실제로 효과가 좋다는 반응이다. 자극이 강해 알이 배겼다는 사람도 있을 정도. 준비물 먼저 준비물이 있다. 자신의 어깨너비보다 저금 넓은 정도 크기의 잡을거리가 필요하다. 반원 폼롤러, 신발상자, 요가블럭 등 모두 좋다. 단 너비가 작을수록 더 힘들어진다. 운동시작 총 3가지 동작으로 구성되어 있고 각 동작은 30초씩 진행한다. 1. 매트에 엎드린 자세에서 발은 어깨너비로 벌리고 턱을 안쪽으로 당긴 상태에서 팔을 뒤로 하고 준비한 도구를 잡는다. 이 자세로 우선 30초간 버티는 동작을 실시한다. 2. 호흡을 내쉬면서 상체를 올려준다. 팔꿈치가 접히지 않도록..
딸기코의 주범 블랙헤드, 좁쌀 여드름 화이트헤드, 그리고 눈 밑에 우수수 올라오는 요철 등은 피부 관리에 있어 정말 치명적인 것들이자 스트레스 주범이다. 이를 예방하고 개선하기 위해서는 평소 유수분밸런스를 맞추고 기름종이를 사용하는 것인데 가장 중요한 것은 바로 각질 제거이다. 준비(중요!) 먼저 얼굴에 충분히 수분이 필요한 상태에서 각질 제거를 진행해야 한다. 따라서 꼭 세안 후 곧바로 실시해야 하는 것을 명심해야 한다. 손바닥에도 충분히 물이 있어야 한다. 그다음 엔자임(효소) + 스크럽(알갱이)이 결합된 제품을 손바닥에 500원만큼 덜어준 다음 거품을 낸 후 얼굴에 골고루 발라준다. 블랙헤드/화이트헤드/요철 제거 이제 블랙헤드, 화이트헤드, 요철가 있는 부위를 손가락 끝을 이용해 10회 정도 문질러..
피부에 중요한 콜라겐은 20대 중반부터 1%씩 감소한다. 주름살이 늘고 피부가 조금씩 어두워지는 노화현상은 자연스러운 일이다. 그러나 평소 관리를 통해 이를 늦추고 동안을 유지하는 습관이 있다. 유튜브 채널 '피부심'에서 피부과 전문의가 '돈 안 들이고 피부 노화를 막는법'에 대해 소개했다. 나이 들어 보이는 현상 피부 노화는 자연적으로 발생하며 수분 감소, 건조증 발생, 탄력도 감소로 이어진다. 또한 햇빛에 노출이 많이 될 경우 더 이른 나이에 피부 노화가 진행되며 더 깊은 주름, 색소침착 등의 증상을 동반한다. 피부 노화 막는법 얼굴의 중간 부위의 근육을 강화하는 것이 포인트다. 이곳은 노화로 인해 밑으로 쳐지고 얼굴도 무표정하게 만들어 나이를 더 들어 보이게 만드는 부위다. 이 부위의 근육을 강화시..
유명 유튜브 채널인 '피부는민동성'에서 얼굴을 작아지게 해주는 경락 마사지법을 소개했다. 매일 꾸준히 하면 효과가 있지만, 당장 다음날 중요한 약속이 있거나 사진 촬영 등이 있을 때도 따라 하면 도움이 된다. 첫 번째 입술 아래쪽(검지)과 턱 밑쪽 쑥 들어간 부분(엄지)을 잡고 꼬집어준다. 이곳을 약 10회 정도 꾹 눌러주면 된다. 두 번째 코 옆과 귀 뒤에 주먹을 대고 비벼준다. 검지로는 코 옆쪽을 누르고, 엄지로는 귀 밑의 턱 라인을 잡아준다. 그리고 엄지로 지탱하고 검지로 꼬집듯이 볼 라인을 잡아준다. 이 동작 전제를 10번 정도 해준다. 세 번째 엄지손가락으로 눈썹 앞쪽을, 검지로 이마를 잡고 10번 정도 꾹 눌러 마사지한다. 손톱으로 하면 오히려 아프고 피부도 상하게 하니 꼭 엄지손가락을 이용해..
다크서클은 스트레스를 받거나 충분한 휴식을 취하지 못해 생기기도 하지만 노화로 인해 자연스럽게 늘어나기도 한다. 평소 관리가 중요한데 유튜브 채널 '피부는민동성'에서 피부 메이크업 강사가 다크서클을 없애는 팁을 자세히 소개해주었다. 준비! 우선 세안을 한 다음 토너를 이용해 먼저 피부결을 정돈해준다. 그리고 세럼을 발라준다. 피부를 건조하게 두면 자극이 될 수 있으니 본격적인 마사지 전에 꼭 발라줘야 한다. 그리고 인공눈물을 넣는다. 포인트는 눈을 깜빡이지 않은 상태에서 다음의 마사지를 실시하면 된다. 다크서클 제거법 1. 관자놀이 (태양혈) 먼저 검지와 중지를 이용해 관자놀이 마사지를 해준다. 눈의 피로회복, 시력개선 등 효과가 정말 많다. 앞으로 10번, 뒤로 10번씩 원을 그리며 마사지한다. 2. ..
아래로 축 늘어지고 출렁출렁 걸리는 팔뚝살을 안녕살이라 한다. 이 부위는 여러 가지 근육으로 이루어져 있어 적절한 운동을 해주는 게 중요하다. 300만 구독자를 보유한 다이어트 유튜브 채널 'Thankou BUBU'에서 집에서 운동기구 없이도 팔뚝살을 효과적으로 제거할 수 있는 홈트 루틴을 소개했다. 기본자세 "슬림 팔뚝살 2배 효과내기" 먼저 등을 쭉 펴고 앉은 자세에서 복부에 힘을 주고 유지한다. 그리고 승모근(어깨)이 들리지 않은 상태에서 다음 동작을 50초씩 진행한다. 1. 암 크로스 (전체 팔라인) 팔을 쭉 뻗고 옆으로 앞으로 휘저으면서 양팔을 교차시키는 동작이다. 50초 동안 진행한다. 2. 팜 업&다운 (앞뒤 팔뚝살) 팔을 접은 상태에서 손바닥을 위아래로 뒤집어주며 통통 튀겨준다. 3. 토탈..
불규칙적인 식습관, 운동부족, 하루 종일 앉은 자세 유지, 스트레스 등 갖가지 이유로 현대인 대부분이 변비에 시달리고 있다. 다이어트는 물론 몸안에 독소가 가득차 여러 문제를 일으키는 주범이기도 하다. 과거 MBN '천기누설'에서 평생 변비를 앓던 사람이 이것을 먹고 바로 소화기능이 크게 향상되었는데, 비법이 있었다. 일반적으로 많이 먹는 요거트에 견과류, 블루베리 등을 넣어 먹는다. 그런데 여기에 '이것'을 한 스푼 넣으면 그 효과가 극대화된다. 바로 올리고당이다. 꿀이나 설탕과 같은 단순당과 달리 올리고당은 소화 분해 과정을 거쳐 혈당이 천천히 오르고, 칼로리도 낮아 다이어트에도 정말 좋다. 또한 올리고당은 수용성 식이섬유로 요거트와 함께 먹으면 소화기능을 극대화시킨다. 쾌변은 물론 잔변감도 사라지고..
장시간 앉은 자세로 일을 하고, 평소 잘못된 자세까지 더해져 현대인 대부분은 어깨가 굽어 있고 목이 앞으로 나와있다. 이를 상부교차증후군이라 한다. 목 뒤쪽 긴장, 어깨 통증은 물론 잦은 피로감, 두통, 그리고 허리와 턱 등의 부위까지 통증을 느끼게 된다. 과거 KBS '여유만만'에서 전문가가 나와 이 상부교차증후군에 대해 설명하면서, 이를 풀어줄 수 있는 지압법을 소개했다. 계속 방치해 완전히 어깨가 굽은 상태가 되면, 의도적으로 펴려고 해도 잘 펴지지 않으니 미리 관리법을 숙지해두는 것이 좋다. 굽은 어깨 펴는 지압법 팔과 가슴 사이의 근육(근방추)를 눌러 압박해준다. 꾹 눌러준 상태에서 어깨를 앞쪽으로 더 말리도록 굽혀준다. 어느 지점에서 통증이 덜한데 이곳을 계속 누르면서 숨을 크게 들이쉰 다음 ..
이종격투기 선수이자 요즘은 방송인으로 활발히 활동하는 김동현이 자신의 유튜브 채널 '매미킴TV'에서 특별한 노하우를 공개했다. 지금까지 살면서 해온 경험을 바탕으로 자신의 다이어트 비법을 공유한 것이다. 지난 10년간 300kg나 뺐다고 밝힌 그는 인간은 우선 식욕을 이길 수 없다는 걸 인정해야 한다는 말로 시작했다. 그러면서 충분히 먹고 포만감을 느끼지만 칼로리가 매우 적고 식이섬유가 풍부한 다이어트 식단 재료를 소개했다. 바로 차전자피(실리엄 허스크)다. 질경이의 껍데기를 가공한 가루다. 저렴하게 구매가 가능한 재료다. 이를 한 스푼(약 5~10g) 정도 물에 타 마시면 된다. 주의할 점은 식이섬유가 풍부하니 하루에 너무 많은 양을 먹으면 안 된다. "쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액..
인기 홈트 유튜브 채널인 '여리나핏'에서 이번에는 많은 사람들의 고민거리 중 하나인 팔뚝살을 없애주는 운동법을 소개해 반응이 뜨겁다. 시간 대비 효율성이 높고 효과도 좋은 운동으로 구성되어 있어 꾸준히만 한다면 만족할만한 성과를 얻을 수 있다. 1. 손깍지 다운업 손깍지를 끼고 머리 위로 쭉 뻗어 올린다. 그다음 오른쪽과 왼쪽 방향으로 팔을 꺾는 동작을 반복한다. 이때 시선은 꺾는 방향으로 한다. 2. 중심이동 팔스윙 팔을 가운데로 모았다 바깥 방향으로 원을 그리며 쭉 뻗어주는 동작이다. 이때 무릎을 살짝 굽혀주는 게 포인트. 3. 손바닥 쉐이킹 한쪽 방향으로 몸통을 틀고 손바닥을 앞뒤로 뻗어준다. 이때 팔을 위에서 아래로 움직이며 동작을 실시하고 엉덩이도 같이 움직여준다. 4. 손깍지 스트레칭 손깍지를..
유튜브 채널 '압구정 리샘한의원TV'에서 교정 전문가가 코를 오똑하고 예쁜 모양으로 잡아주는 교정법에 대해 소개했다. 코가 점점 낮아지는 사람이나 코가 퍼져 보이는 것을 막고 개선시켜주는 마사지법이다. 너무 무리하게 누르지 말고 꾸준히 해주면 훨씬 오똑하고 또렷한 코 관리가 가능하다고 한다. 1. 눈살근 풀기 양눈 중심부터 미간의 윗부분까지 3포인트를 2,3지로 꾹 누르며 흔들어서 풀어주는 것을 2~3회 반복한다. 2. 코 옆라인 풀기 양쪽 콧방울부터 눈 안쪽까지 다섯 포인트를 잡고, 한 포인트당 5초씩 누르며 풀어준다. 위아래 방향으로 진행. 3. 앞볼 스트레칭 위 아래 입술을 안으로 최대한 말아 넣는다. 그 상태로 양쪽 손을 볼에 밀착해 천천히 끌어내린다. 총 5회 반복해주면 된다. 4. 비근 늘려 ..
뱃살은 나이가 들면 더 늘어난다. 남녀노소를 불문하고 고민인 곳이 바로 뱃살인데 생각만큼 빼는 게 쉽지 않다. 이미 유명한 운동 유튜브 채널인 '여리나핏'에서 하루 5분씩만 해주면 뱃살과 군살을 빼고 라인을 잡아주는 홈트 루틴을 소개했다. 이 영상은 과거에 업로드되었는데 466만뷰를 기록했으며, 아직까지 댓글이 달리고 있다. 그 효과가 입증된 셈인데 운동법은 다음과 같다. 30초 운동, 15초 휴식, 총 2세트 1. 하늘자전거 돌리기 매트에 정자세로 눕고 하늘자전거 동작을 30초간 실시한다. 이때 골반이 흔들리지 않도록 손으로 지지해주고, 호흡을 내쉬며 배는 밀착해준다. 2. 무릎 터치 선채로 양손을 머리 뒤에 붙이고, 무릎을 굽혀 팔에 닿게 하는 동작이다. 무릎을 안쪽과 바깥쪽 방향으로 팔꿈치까지 올려..