턱관절은 말할 때나 음식을 먹을 때 등 일상생활에서 가장 중요하고 많이 쓰이는 부위이다. 부정교합, 발음, 외형상의 문제를 야기하기도 하지만 목 건강까지 위협할 수 있어 예방 및 관리가 필요한 곳이기도 하다. 만약 턱에서 뚝 소리가 나는 것을 종종 경험했다면 주의할 필요가 있다. 입을 벌릴 때마다 소리가 계속해서 난다면 디스크가 있거나 턱관절이 이상이 있을 수도 있다. 유명 건강 유튜브 채널 '굿라이프'에서 턱관절을 바로 잡는 운동법에 대해 소개했다. 이 방법을 꾸준히 해보고 상태가 심각한 경우라면 늦지 않게 진료를 받아보아야 한다. 턱관절 건강 잡아주는 운동법 1. 혀 고정 운동 턱관절과 거북목은 관련이 높다. 거묵복이 있다면 턱관절이 좋지 않고 그 반대의 경우도 마찬가지다. 거북목을 해결하는 방법은 ..
허벅지 안쪽살은 빼기 어려워 시도조차 못하는 경우가 많다. 그런데 구독자 83만명을 보유한 운동 유튜브 채널 '비타민신지니'에 효과적인 운동법이 올라왔다. 댓글에 실제로 효과를 봤다는 후기가 계속해서 달리면서, 해당 영상의 조회수는 무려 470만을 훌쩍 넘어섰다. 운동방법은 다음과 같다. 영상 '열기' 1. 쉐이킹 푸딩 바닥에 매트를 깔고 누은다음 다리를 접은채로 1분 동안 마구 흔들어준다. 2. 킥 치킨 이번에는 옆으로 눕고 아래쪽 다리를 위로 차 올려주는 동작을 1분간 반복한다. 3. 리프트 치킨 한쪽 손으로 머리를 받치고 완전히 옆으로 누은 다음 아래쪽 다리를 쭉 벆은채로 위아래로 움직여준다. 4. 치킨 딜리버리 리프트 치킨 자세에서 안쪽 다리를 앞뒤로 움직여준다. (2번 동작부터 4번 동작까지 반..
골반이 틀어져 몸의 균형이 흐트러지면 각종 통증은 물론 피로감, 하체비만 등의 여러 문제를 일으키곤 한다. MBN '엄지의제왕'에서 전문가가 나와 집에서도 10분 만에 골반을 잡을 수 있는 교정법을 소개했다. 유튜브에 영상이 공개되고 100만 조회수 넘을 정도로 화제가 되기도 했다. 10분 골반 교정법 1. 허벅지 앞쪽에 있는 네 갈래근을 양손 엄지를 이용해 살짝 아플 정도로 눌러주며 쓸어 올라간다. (2분 30초) + 허벅지 안쪽 사타구니에 위치한 장요근도 살살 마사지하듯 눌러 풀어준다. 2. 허벅지 바깥쪽에 있는 장경인대를 엄지로 눌러주며 쓸어 내려준다. (2분 30초) 3. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 부위를 엄지로 눌러주며 쓸어 올려준다. (2분 30초) 교정법을 통해 골반을 곧바로 교정이 가능할 수 ..
아침을 먹으면 균형 잡힌 영양소 섭취, 피로 감소, 콜레스테롤 수치 저하 등 여러 이점이 있다. 또한 다이어트에도 오히려 도움이 되며, 기억력도 좋아진다는 연구 결과도 있다. 그러나 바쁘거나 습관이 안 들어 아침을 거르는 일도 많다. 그렇다면 다음 소개할 음식을 기억해두자. 아침 공복에 섭취하면 효과가 극대화되는 보약과도 같은 음식들이다. 계란 완전식품으로 불리는 계란은 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 제공한다. 포만감까지 뛰어나 하루 종일 균형 잡힌 식단을 유지하는 데에도 도움을 준다. 꿀 아침에 꿀물을 타 마시면 세로토닌이라는 행복호르몬이 분비되어 기분 좋게 하루를 시작할 수 있도록 해준다. 또한 뇌를 활성화시켜고 체중감량, 면역력 향상에도 효과가 있다. 견과류 아침 공복에 견과류를 섭취하면 위를 ..
신장은 몸속 노폐물을 제거하는 역할을 한다. 만약 신장이 망가지면 액체와 최소한의 음식만을 먹고 살아가야 한다. 신장질환 및 합병증을 예방하려면 평소 신장에 좋은 음식을 습관적으로 먹는 것이 중요하다. 여기 죽은 신장도 살린다는 신의 과일 5가지가 있다. 신장 기능을 높이는 것 외에도 여러모로 몸에 이로운 과일들이기도 하니 꼭 기억해두자. 적포도 암, 당뇨, 심장병 등과 밀접한 관련이 있는 것이 활성산소이다. 포도에는 이러한 활성산소를 제거해주는 성분인 플라노보이드가 풍부하게 들어있다. 이는 혈액순환을 돕고 독소 배출을 원활하게 해주는 역할도 한다. 수박 신장 관리에 있어 중요한 것이 원활한 이뇨작용이다. 그런데 수분으로 가득찬 수박은 이러한 이뇨작용을 하는데 그 어느 과일보다 효과적이다. 딸기 딸기에는..
평상시 혹은 면접, 결혼식, 졸업식 등 중요한 날 사진을 찍을 때 얼굴이 부어 보이고 크게 나올까 걱정되는 경우가 많다. 바로 턱살 때문인데, 유튜브 채널 '피부는민동성'에서 턱살을 빼는데 즉시 효과가 있는 꿀팁을 공유했다. 일명 페이스 요가법으로 턱 밑에 늘어진 근육들을 잡아주고 탄력을 주는 방법이다. 페이스 요가 1단계 먼저 근육이 놀라지 않도록 "아, 에, 이, 오, 우"를 5번 정도 하며 워밍업을 해준다. 그다음 턱을 위로 올린 후 입으로 '우' 모양을 유지한다. 이 자세를 30초씩 10번 반복한다. 페이스 요가 2단계 효과를 한 단계 더 높이는 방법이다. '우'가 아닌 혀를 내민 채로 고개를 위로 드는 자세다. 1단계보다 근육을 좀더 당기는 효과가 있어 힘이 더 들어간다. + 혀 위치 교정하기 ..
콩나물은 국민 식재료이지만 동의보감에서는 치료제로 쓰일 정도로 몸에 좋은 음식이기도 하다. 그런데 콩나물을 먹을 때 이것을 한방울만 넣어도 그 효과를 몇 배 이상 높일 수 있다고 한다. 콩나물은 비타민A가 풍부한데 이는 면역력에 큰 도움을 주는 성분이다. 그런데 이때 들기름을 한방울만 넣어도 비타민A의 흡수율을 무려 7배나 높일 수 있다. 콩나물국이나 콩나물 무침 등의 요리에 들기름을 조금만 넣어줘도 효과를 극대화시킬 수 있다. 신체면역력을 크게 높일 수 있을 뿐만 아니라 고혈압, 변비예방에 좋고 숙취해소에도 도움을 준다. 또한 콩나물은 뇌세포에 산소공급을 원활하게 하여 뇌 기능을 개선하는데에도 큰 역할을 한다. 학생들의 집중력 강화, 어르신 치매 예방에도 좋다! "쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 ..
다이어트를 할 때 유혹을 가장 참기 힘든 음식 중 하나가 바로 라면이다. 라면은 보통 살이 많이 찔 뿐만 아니라 나트륨 함량도 굉장히 높은 것으로 알려져 있다. 그러나 유명 헬스 유튜버이자 스포츠 영양코치인 핏불리는 다이어트 시에도 라면을 먹어도 문제없다며 다음의 설명을 덧붙였다. 라면을 고르는 법 라면은 생각보다 영양성분이 좋은 식품이다. 칼로리 자체도 크게 높지 않은 정도다. 그러나 나트륨 함량은 꽤 높다. 따라서 나트륨 함량이 낮은 라면을 선택하거나 국물을 먹지 않는게 좋다. 나트륨이 낮은 라면은 나가사키 짬뽕, 너구리, 무파마, 스낵면 순이다. 나트륨과 함께 포화지방 함량이 낮은지 여부도 확인하는 것이 좋다. 한국소비자원 자료를 기준으로 포화지방이 낮은 라면은 참깨라면, 꼬꼬면, 나가사끼 짬뽕, ..
세안 후 5분 골든타임에 꼭 하세요! 피부 관리에 있어 보습의 중요성은 두말할 필요가 없다. 채널A '나는 몸신이다'에서는 55세 임에도 물광 피부를 유지하는 끝판왕 보습 노하우를 소개했다. 악건성 피부에, 세수만 하면 얼굴이 당긴다는 그녀는 다음 소개할 보습법을 꼭 지킨다고 한다. 세안 후 5분의 골든타임에 꼭 한다는 천연 물광팩이다. 일주일에 1~2번은 꼭 실시한다. 천연물광팩 관리법 1. 얼굴에 천연 물광팩을 바르고 15분 정도 흡수되도록 기다려준다. 그다음 물로 세안하여 씻어주면 된다. *혹시 모를 알레르기 반응을 예방하기 위해 손목 안쪽에 조금 발라 먼저 테스트해보는게 좋다. 2. 스킨 닦토로 남아있는 잔여물을 닦아주고, 피부 표면의 산성도를 잡아준다. 재료는? 목이버섯과 꿀! 목이버섯은 실제로..
구독자 82만 명을 보유한 유명 다이어트 관련 유튜브 채널인 '이지은 다이어트 Jiny diet'에서 하체 지방을 한 번에 뺄 수 있는 홈트 루틴을 정리해 소개했다. 허벅지의 볼록한 앞부분, 뒷벅지 셀룰라이트, 안쪽살 모두 태워버리고 탄탄하면서도 여리여리한 다리를 만들어주는 운동법이다. 스트레칭은 10초 본동작은 20초씩 진행 1. 스트레칭A 양발을 어깨 두배 너비로 벌리고, 손바닥으로 바닥을 짚고 10초, 엉덩이를 들어올린 자세 10초를 유지한다. 이 자세에서 무릎을 굽혔다 폈다를 10회 반복. 그다음 왼쪽과 오른쪽으로 각각 엉덩이를 틀고 10초간 유지한다. 상체 트위스트 스트레칭을 양 방향으로 10초씩 진행한다. 2. 본동작A 깍지 낀 양손을 머리 뒤에 대고, 무릎을 굽힌 자세를 20초간 유지한 뒤,..
배우 고현정은 먹는 것을 좋아하고 운동이나 외출을 싫어하기로 유명하다. 그래서 공백기간의 모습과 촬영 시작 직전의 모습의 차이가 큰 편으로 알려져 있다. 실제로 과거 드라마 제작발표회에서 "살이 좀 찐 것 같다. 빼야겠다"라며 공개적으로 다어어트 선언을 하고 한달 뒤 거짓말처럼 살이 빠진 여신 미모로 돌아온 일화가 있다. 연예인 중의 연예인으로 불리는 고현정. 하지만 그녀가 살을 빼는 방법은 이외로 단순하다. 그녀가 직접 밝힌 다이어트 비법은 다음과 같다. 고현정 다이어트 비법은? 매일 하루 2시간 30분씩 한강을 걷는 것이다. 전문가의 도움을 받으며 따로 센터를 다니는 것도 아니라고 밝혔다. 집에 있는 헬스기구도 활용하지만, 걷기와 식이요법이 제일 컸다고 이야기했다. 식이요법의 경우는 미지근한 물을 수..
과거 MBC '나혼자산다'에서 한혜진이 이시언에게 사진을 찍기 전 턱선을 날렵하게 만들어줄 꿀팁을 가르쳐줬다. 실제 모델들이 사진을 찍을 때 하는 방법이라며 소개했다. 바로 사진을 찍는 순간 혀를 입천장에 바싹 붙이는 것이다. 이는 일시적인 효과도 있지만, 습관적으로 꾸준히 할 경우 실제로 턱밑살을 빼는데 큰 도움이 된다. 이는 영국 치열 교정전문가 마이크 뮤 교수가 만든 뮤잉 교정법이다. 두턱, 돌출입, 부정교합 등 다양한 효과를 얻을 수 있는 방법이다. 조회수가 가장 많은 콘텐츠