한국인은 매 끼니마다 밥그릇과 나란히 국그릇을 놓는다. 한국인의 국물 음식 사랑은 차원이 다르다. 그릇을 기울여 마지막 한 방울까지 남김없이 먹어야 어딘지 개운하기까지 하다. 그러나 오래 전부터 국물을 통한 나트륨 과다 섭취가 한국인의 각종 질병 위험률을 높인다는 경고가 끊이질 않고 있다. 짠 음식에 반복적으로 노출되면 위를 보호하는 보호막들이 없어지고, 각종 합병증을 유발하기도 한다. 국을 한 끼 정도만 먹어도 나트륨 권장량의 60~70%에 육박한다. 두 끼만 국물을 먹어도 나트륨을 과도하게 섭취하는 꼴이고, 이를 매일 반복한다면 더욱 치명적일 수밖에 없다. 나트륨이 빠져나갈 때는 칼슘까지 함께 배출되는 것 또한 문제다. 체내 칼슘 농도가 떨어지면 우리 몸은 뼈에서 칼슘을 빼내는데 이는 장기적으로 뼈를..
스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 현대인 대부분은 거북목 증상을 보인다. 신체 불균형은 외형 변화는 물론 각종 통증을 유발해 우리를 괴롭힌다. 채널A '나는 몸신이다'에 물리치료사가 직접 '집에서도 거북목을 고칠 수 있는 초간단 교정법'에 대해 소개했다. 페트병을 이용한 방법으로 일주일에 2~3번만 해주면 효과를 볼 수 있다. 하루 6분 거북목 교정법 1. 무릎을 굽힌 상태로 편하게 눕는다. 2. 패트병을 목덜미 뒤쪽에 대고 누른다. 3. 손바닥을 하늘 위로 향하게 파고 45도 정도 벌린다. 4. 엄지손가락을 최대한 바깥 방향으로 돌려준다. 5. 이 상태로 가슴을 위로 살짝 내밀고, 턱은 아래로 당겨준다. 그리고 뒤통수를 아래로 눌러준다. 6. 정면을 바라보며 2분 동안 자세를 유지한 후 10초 휴식. 7...
나이가 들수록 깊게 파이는 곳이 바로 팔자주름이다. 그래서 노화의 상징이기도 하다. 피부 노화는 보통 20대부터 시작해 30대부터 속도가 빨라진다. 이를 위해 다양한 시술 및 성형수술까지 이어지고 있다. 그런데 과거 TV조선 '내몸사용설명서'에 경락전문가가 출연해 팔자주름을 없애는 마사지 비법을 공개해 화제가 되었다. 팔자주름 없애는 5분 마사지 비법 1. 먼저 테이프 쌀알 5개 정도 붙인 다음 이를 귀 가장자리에 붙여준다. 2. 입을 벌린 다음 손가락을 넣어, 팔자주름이 시작되는 코 옆 쪽 부위에 위치시킨다. 3. 마사지하듯 이곳을 30초~1분간 눌러준다. 팔자주름의 원인으로 목 근육과 척추기립근의 경직을 꼽을 수 있다. 따라서 이들 근육을 같이 풀어주면 효과를 배가시킬 수 있다. 4. 목 좌측과 우측..
아랫뱃살은 보통 나이가 들면 자연스럽게 쌓이는데, 피하지방이기 때문에 셀룰라이트로 변하기 쉽다. 또한 한번 찌면 빼기 쉽지 않은 부위이기도 하다. 유명 유튜브 채널 '여리나핏'에서 하루 5분만 꾸준히 하면 아랫뱃살을 시원하게 제거할 수 있는 운동법을 소개했다. 조회수만 120만회를 기록했고, 역대급 운동이라는 반응이다. 1. L자 교차 매트 위에서 정자세로 누운 뒤 양발을 직각으로 세워준다. 그다음 한쪽 다리 씩 번갈아가며 아래로 내렸다 올려준다. 2. L자 싯업 위 자세를 유지한 채 양손으로 뒷머리를 잡고 윗몸일으키기를 하듯 배쪽으로 당겨준다. 3. 무릎직각 싯업 위 동작을 반복하면서 이번에는 무릎을 굽혀 직각으로 만들어준다. 7~10회 정도 싯업 후 다시 다리를 직각으로 세워 L자 교차 자세를 만든다..
엉덩이 근육은 다른 곳에 비해 큰 덩어리로 이루어진 근육이다. 때문에 중력에 가장 민감해 관리를 안 하거나 시간이 지남에 따라 자연스럽게 아래로 처지게 된다. 처진 엉덩이는 외관상 신경이 쓰이는 것도 있지만 일자 허리나 체형 불균형과도 관련이 깊다. 이는 각종 통증으로 이어지기도 해 관리가 필요하다. 과거 OnStyle '다 바디쇼'에서 유명 트레이너 정아름씨가 나와 엉덩이 볼륨을 3cm 업시켜주고 탄력을 되찾게 해주는 애플힙 운동법을 소개해 화제가 된 바 있다. 처진 엉덩이 3cm 볼륨 업 PT 프론트 백 사이드 런지 1. 양손을 골반이나 힙에 올린다 2. 한쪽 다리를 직각으로 5번 들어 올려준다. 3. 들어 올린 다리를 뒤로 보내면서 굽히는 런지 동작을 한다. 4. 이번에는 앞으로 다리를 끌어당겨 런..
안면비대칭은 얼굴의 좌우 균형이 무너진 상태를 말한다. 성인이라면 대부분 오른쪽 얼굴과 왼쪽 얼굴의 모습이 다르다. 심한 경우 발음상의 문제를 일으키거나 거북목, 골반틀어짐 등의 체형 불균형, 혹은 외관상 콤플렉스가 될 수도 있다. 자신의 안면비대칭 정도를 점검해보는 방법이 있다. - 앉은 상태일 때 목이 한쪽으로 기운다. - 양쪽 귀 높이가 서로 다르다. - 양쪽 눈과 눈썹의 높이가 서로 다르다. - 팔자 주름 한쪽이 더 깊다. - 입꼬리의 양쪽 높이가 다르다. - 한쪽 턱이 더 발달되어 있다. 전문가들이 말하는 안면비대칭을 막기 위해 꼭 지켜야하는 생활습관으로 다음과 같은 것이 있다. 1. 음식을 한쪽으로만 씹는 습관을 고친다. 2. 매일 옆으로 누워 자는 습관이 있다면 천장을 보고 정자세로 눕는게 ..
컴퓨터, 스마트폰, 설거지 등 일상에서 손목을 사용하는 경우가 과도할 정도로 많다 보니 호소하는 사람이 많다. 현대인이라면 시기의 문제일 뿐 대부분이 겪는 문제다. 그중 통증이 2주 가까이 지속되거나 빈도가 높다면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있다. 유명 유튜브 채널 '강남허준 박용환tv'에서 손목 통증 및 저림 현상에 좋은 혈자리를 소개했다. 혈자리도 중요하지만 누르는 방법도 꼭 알아두어야 한다. 1. 양계-양지-양로-양곡 손목에 힘을 주면 엄지손가락과 손목 사이에 움푹 파이는 곳(양계), 손목 윗부분의 가운데(양지), 손목 바깥쪽에 튀어나온 뼈(양로), 그 양 옆에 들어가 있는 부분(양곡)을 눌러주면 된다. 지압봉이나 손가락을 이용해 해당 부위를 꾹 눌러준다. 이때 눌러준 상태로 손목을 천천히 위아래..
혈관벽에 쌓이는 칼슘은 심장발작을 비롯한 여러 심장 질환의 위험률을 크게 높인다. 자신의 혈관벽에 낀 칼슘을 제거하는 것만으로도 사망 위험률을 대폭 낮추고, 딱딱해진 혈관을 말랑말랑하게 회복할 수 있다. 유튜브 채널 '닥터쓰리'에서 신경외과 전문의가 이에 대하 자세히 설명하며, 꼭 알아두어야 할 필수 영양소에 대해 소개했다. 마그네슘 혈관 건강에 있어 반드시 요구되는 것이 바로 마그네슘이다. 우리 몸은 칼슘과 마그네슘이 적당한 수준에서 균형을 이루어야 한다. 그런데 현대 사회 음식 대부분은 칼슘이 마그네슘에 비해 10배 이상 들어가 있는 것으로 알려져 있다. 결국 마그네슘이 부족해져 혈관에 칼슘이 다량으로 쌓이고 이는 각종 심혈관질환을 유발하게 된다. "쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의..
목과 어깨에 걸쳐 넓게 붙어 있는 승모근은 원래라면 볼록 솟아 있지 않아야 한다. 그러나 스트레스, 운동 부족 등으로 인한 근육 뭉침, 그리고 거북목 등의 구부정한 자세로 인해 승모근이 두툼해 보이는 경우가 많다. 외형적으로 튀어나온 목과 어깨 라인으로 인해 옷태가 나지 않거나 피로 및 통증을 느끼기도 한다. 채널A '나는 몸신이다'에 전문가가 나와 하루 단 5분으로 승모근을 속 시원하게 빼고 관리하는 법을 소개했다. 승모근 알빼기 스트레칭 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 핀다. 2. 어깨를 귀 쪽으로 쭉 올린 다음 뒤로 젖히면서 손끝과 어깨를 바닥으로 향하게끔 쭉 내려준다. 3. 턱을 살짝 들고 목을 위로 길게 늘이듯 들어준다. (여기까지가 기본자세) 4. 기본자세에서 오른팔을 허리 뒤로 놓..
복부는 지방이 가장 많은 부위이기에 많은 다이어트들의 고민거리다. 최근 채널A '나는 몸신이다'에 의사이면서 직접 운동을 꾸준히 해오고 있는 전문가가 출연해 이에 대한 속 시원하고 정확한 해결법을 소개했다. 운동 전 몇시에 무엇을 먹고, 어떤 운동을 어떻게 하느냐에 따라 살이 빠질 수도 혹은 힘만 빼고 끝날 수도 있다. 프로그램에서 공개한 지방을 활활 태우는 공식은 다음과 같은 3가지다. 1. 근력 운동 후 유산소 운동하기 보통 런닝과 같은 유산수 운동 후 근력 운동을 하는 게 일반적이다. 그러나 지방을 에너지로 사용해 뱃살을 빼려면 근력 운동을 먼저 해 탄수화물을 태워야 한다. 이때 전문가가 소개하는 근력 운동은 하루 20분만 해도 하루 종일 지방을 태울 수 있는 고효율 운동법이다.(아래) 2. HIT..
한국인의 식단은 맵고 짠 음식이 많아 유독 장기 중 위가 취약하다. 실제로 한국인의 위암 발병률은 세계 1위다. 평소 더부룩함, 속쓰림, 복통, 설사 증상을 호소하는 사람도 많고 이미 만성화되어 있는 경우가 흔하다. 이는 위염, 위궤양, 위암 등의 증상과도 거의 비슷해 병의 발견 조차 더딘 경우가 많다. 따라서 미리 식습관 개선 및 예방 관리가 중요하다. 전문가들이 입을 모아 강조하는 위에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것이 있다. 평소 소화계통에 문제가 있다면 이 음식들을 식단에 꼭 포함시킬 것을 권장한다. 마 마에는 미끌거리는 점액질이 있다. 마는 산에서 나는 장어라 불릴정도로 몸에 좋다. 마를 먹을 때 가열하면 영양소가 파괴되어 생으로 먹거나 우유나 꿀을 넣어 갈아 마시는 것이 좋다. 부추 부추는 배..
MBN '엄지의 제왕'에서 과거 전문가가 출연해 틀어진 골반을 교정하고 추후 골반 변형까지 예방하는 운동법에 대해 소개한바 있다. 골반이 자리 잡지 못한채 방치되면 척추와 다리에 지속적인 부담을 준다. 이는 각종 뼈 질환의 원인이 된다. 또한 주변 혈관과 림프관의 순환 체계를 압박하는데 이는 노폐물 배출을 방해하기도 한다. 골반 교정에 대한 관심이 커지면서 많은 이들이 집에서도 간단하게 바로잡을 수 있는 방법을 찾고 있다. 위 영상 역시 유튜브에서만 조회수 210만회를 기록할 정도다. 골반 바로 잡기 운동법 전문가가 소개하는 운동법의 이름은 인어공주 운동법이다. 방법은 간단하다. 매트나 침대가 아닌 딱딱한 바닥에 누운상태에서 다리를 살짝 들어 올린다. 이 상태로 다리를 좌우로 살랑살랑 흔들어주면 된다. ..