나이가 들수록 근육량이 줄어들고 살은 쳐지기 마련이다. 이는 피부 탄력을 잃게 만들고 주름살을 유발하기도 한다. 채널A '행복한아침'에서 체형과 상관없이 누구나 따라 하면 효과를 얻을 수 있는 동안 바디 운동법을 소개했다. 딱 2가지 동작만 꾸준히 해주면 된다. 만세 터치 운동 양발을 모으고 양손은 위로 쭉 뻗어 만세동작을 취한다. 이때 손바닥은 바깥쪽을 향하게 한다. 그리고 한쪽 발을 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌리고 선다. 그다음 스쿼트를 하듯 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아준다. 두 손 끝은 아래로 뻗어 땅을 터치해준다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아온다. ▶ 하체, 어깨, 복근 부위의 체지방을 함께 태우고, 피부의 탄력을 높여주는 운동법이다. 동작 시 한쪽으로 무게중심이 치우지지 않게 살짝 숙여주는 게 ..
한 자세로 오랫동안 일을 하거나, 아침에 일어났을 때 순간 번개에 맞은 듯 목이 결리고 아픈 경우가 있다. 현대인이라면 누구나 겪는 목 결림, 어깨 결림 증상이다. 피로가 누적되고, 근육이 잔뜩 긴장한채로 뭉쳐있는 것이 큰 이유다. 이때 뻐근한 목과 어깨를 시원하게 풀어주는 혈자리가 있다. 목이 아프다고 목 전체를 무턱대로 주무르다보면 상황이 더 악화되는 수도 있다. 따라서 정확한 혈자리를 눌러주는 게 효과적이고 안전한 방법이다. 1. 견정 3가지 (1) 보통 어깨 중 한쪽 부분이 더 아픈데, 해당 어깨 쪽의 근육에서 가장 솟아올라 있는 부분을 잡는다. 그리고 시원한 정도까지 무리하지 않고 눌러준다. 이 상태에서 고개를 좌우로 3~5회 정도 돌린 후 손을 살며시 놓는다. (2) 목과 어깨 부분을 만나는 ..
골반이 틀어진 채로 오랜 시간 방치하며 살아가는 사람이 생각보다 많다. 자신의 골반이 어느 정도 틀어졌고, 불균형적인 상태인지 가늠하는 것이 쉽기 않기 때문이기도 하다. (▶골반 셀프 체크법) 그러나 틀어진 골반은 몸의 각종 문제를 유발하는 원인이 된다. 채널A '나는 몸신이다'에서 마취통증의학과 전문의가 출연해 골반을 바로 잡을 수 있는 교정법에 대해 소개한 바 있다. 수건만 있으면 집에서 누구나 따라 할 수 있는 방법이다. '골반 틀어짐'의 2종류 (1) 기본형: 양쪽 골반이 좌우로 틀어진 상태 (2) 복합형: 한쪽 골반이 좌측이나 우측으로 틀어지고, 반대쪽 골반이 뒤로 빠진 상태 기본형 교정법 엎드린 상태에서 불균형으로 인해 더 긴 다리 쪽의 골반뼈(벨트선이라고 생각하면 쉽다)에 책과 수건을 깔아준..
골반이 틀어져 몸이 비대칭 상태에 놓이면 다양한 문제를 일으킨다. 일반적으로 허벅지나 엉덩이 부위가 저릿하거나 통증을 느낀다. 심하면 척추측만증과 같은 질환으로 이어진다. 신체 불균형이 계속되면 몸 곳곳에 원인모를 통증이 나타나고, 내장을 압박해 소화불량이나 호르몬 불량을 일으키기도 한다. 또한 하체비만의 원인이 되기도 한다. 물리치료사이기도 한 유명 유튜버 김계란이 집에서도 간단하게 몸의 비대칭을 셀프 체크할 수 있는 방법에 대해 소개했다. 이 방법만 알아도 내 몸 상태를 파악하는데 큰 도움이 될 수 있다. 제자리 걷기 측정법 먼저 바닥에 테이프 등을 통해 십자가 표시를 한다. 그다음 한가운데에 똑바로 선다. 그 상태로 눈을 감은채 팔을 크게 흔들며 제자리 걷기를 50회 실시한다. 이때 골반이 틀어진 ..
불규칙적인 식사와 야식, 그리고 운동부족 등은 현대인이라면 대부분이 갖고 있는 생활습관이다. 이는 필연적으로 몸속 체지방을 늘어나는 결과로 이어진다. 이들을 위해 운동 카테고리에서 유명한 유튜브 채널 "권혁 Hulk's TV"이 집에서도 체지방을 불태울 수 있는 홈트레이닝 루틴을 소개해 반응이 좋다. 처음에는 힘들지만 몇 주만 따라해도 효과가 확실하다는 댓글이 있어 홈트족에가 강력 추천! *아래 영상 참고! 1세트 팔 벌려 높이 뛰기로 30초로 운동을 시작한다. 이어 무릎을 힘차게 올려주는 하이니 동작을 한 다음, 점프 스쿼트 실시. 그리고 버피 테스트로 마무리한 다음 30초 휴식을 취한다. 2세트 플랭크 동작으로 시작해 복부의 긴장을 유지한다. 이어 양손을 교차로 푸쉬업하며 업다운 플랭크 동작을 진행한..
마마무 솔라가 자신의 유튜브 채널 솔라시도에 자신의 다이어트 관리를 도와주는 운동법을 소개했다. 무산소와 유산소를 접목시킨 4분 타바타 운동이다. 한 세트 당 3분씩 총 3세트이며, 생각보다 강도가 있는 운동이다. 그러나 따라만 하면 다이어트 및 근육증진에 되는 효율 높은 운동법이다. *아래 영상을 참고하면 시간에 맞춰 함께 따라할 수 있다! 1세트_전신 타바타 첫 번째 동작은 사이드킥으로 전신 운동이다. 뒤가 아닌 앞쪽에 체중을 실은 다음 한쪽 다리는 굽히고 뻗은 양손은 굽혀 닿게 한다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 진행한다. 다음으로 배에 힘을 준 상태에서 점프 스쿼트를 실시한다. 다음으로 왼손과 오른손을 번갈아가며 암워킹을 실시한다. 다음으로 마의 구간인 버피테스트다. 그리고 플랭크 힙업다운과 푸쉬업..
시력 박사로 유명한 마츠자키 박사는 시력이 갑자기 떨어진 이유를 눈 주위 근육이 약해진 탓이라고 이야기한다. 노화 현상 중 대표적인 것이 시력 저하이기도 한데, 미리 관리해주는 것이 정말 큰 도움이 된다. 마츠자키 박사는 약해진 눈의 홍채, 모양체, 이동근 근육을 충분히 단련하면 잃어버린 시력을 회복하는 것이 가능하다고 말한다. 실제로 이 운동법을 통해 시력이 0.3에서 1.5까지 회복한 사례도 있다. 운동방법은 간단하다. 주의할 점은 안경과 렌즈를 사용한다면 벗어주고, 얼굴은 움직이지 않고 고정해야 한다. 1. 원근 스트레칭 가깝거나 멀리 있는 물체를 볼 때 사용하는 근육을 단련시킨다. 꾸준히 하면 거리 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있다. (1) 등을 곧게 펴고 정면을 바라본다. (2) 검지를 눈 가..
전 세계 SNS와 커뮤니티에서 크게 화제가 된 얼굴 마사지가 있다. 무려 800만 뷰를 넘긴 '아사히 마사지'다. 림프선을 자극하여 얼굴 부기 제거는 물론 주름살까지 없애주고, 눈 밑 지방을 사라지게 한다는 효과로 유명하다. 실제로 나탈리아 보디아노바와 같은 유명 모델들이 '아사히 마사지'로 관리를 한다고 밝힌바 있다. 많은 일반인들 사이에서도 효과가 바로 나타나 입소문이 나있는 마사지법이기도 하다. 단, 림프계 질환이 있거나 피부 발진이 있는 사람이라면 삼가는게 좋다. 그리고 현재 감기나 독감을 앓고 있는 경우도 피해야 한다. 마사지를 하기 전에는 손을 깨끗이 씻고, 천연기름이나 크림을 사용하는 것이 좋다. 1. 림프절 자극(기본 동작) 양손의 손가락으로 관자놀이 아래를 누르면서 쇄골까지 쓸어 내린다...
두부 다이어트는 방법도 쉽고 성공률도 높아 연예인은 물론 일반인들 사이에서도 가장 잘 알려진 다이어트 비법 중 하나다. 송혜교, 황정음을 비롯 최근에는 김희철 다이어트로 불리며 화제가 되기도 했다. 다이어트의 핵심, 탄수화물 줄이기 다이어트 시 가장 중요한 것은 단연 식단이다. 특히 칼로리를 잘 따져야 하는데, 여기서 중요한 건 단순 칼로리 수치가 아니다. 칼로리를 구성하는 여러 영양소 중 탄수화물의 당질이 어느 정도 인가를 따져보는 것이 중요하다. 두부 100g의 열량은 약 84칼로리인데 여기서 탄수화물은 단 4g에 불과하다. 이중에서 2.6g은 식이섬유로 실제 당질은 단 1.4g에 불과하다. 밥 한공기만 먹어도 당질이 64g 정도 되는 것에 비하면 엄청난 차이다. 두부만 먹어도 살이 빠지는 원리 BM..
팔과 허벅지 등에 특히 많이 나타나는 셀룰라이트는 다이어트와 미용 상에 있어 큰 골칫거리다. 이는 혈액순환 및 림프순환 이상이 주요 원인으로 단순 살이 찌는 것과는 다른 문제다. 살을 빼도 남아있는 것이 셀룰라이트이며, 방치할 경우 독소로 인해 부종이 생기고 더 쉽게 셀룰라이트가 생성될 수 있다. 따라서 평소 마사지와 스트레칭 등을 통해 관리해주는 것이 필요하다. OnStyle '더바디쇼'에서 전문가가 나와 셀룰라이트를 없애는 셀프 스트레칭 비법을 소개했다. 팔과 다리를 중심으로 매일 10분만 해줘도 좋은 효과가 나타난다. 셀룰라이트 테라피 (1) 팔 먼저 양팔을 바깥으로 V자 모양으로 크게 뻗은 후 1~10까지 천천히 숫자를 센다. 그다음 한 팔을 접고 아래쪽으로 쭉 당겨 스트레칭을 3회 한다. 이후 ..
스페인 그라나다 대학 연구팀의 발표에 따르면 빛 한줄기도 없는 완전히 컴컴한 상태에서 잠을 자는 것이 숙면은 물론이고 살 빼는데에도 도움이 된다고 영국 일간지 더 텔레그라프가 밝혔다. 대부분의 사람이 잠에 들기 전 무드등을 키거나, 잠들기 직전까지 스마트폰, 아이패드 등을 사용한다. 그리고 이것이 잠을 드는데 있어 도움이 된다고 이야기하는 경우도 많다. 그러나 연구결과에 의하면 이는 숙면을 방해하기 때문에 잠을 자도 개운하지 않을 뿐더러 수면 호르몬의 정상적인 활동을 방해한다. 이때 수면 호르몬인 멜라토닌은 아주 작은 불빛에도 분비 또는 순환 자체가 줄어드는데, 이는 생체리듬을 방해하여 비만을 비롯 당뇨에도 악영향을 끼치는 것으로 알려졌다. 숙면을 하지 못하는 날이 길어질수록 체내 불균형이 심해지는데 이..
조금만 일을 해도 금방 피로를 느끼고, 식사만 하면 식곤증 때문에 몸도 제대로 못 가누는 사람이 많다. 그럴 때마다 찾게 되는 것이 커피 아니면 에너지드링크. 그러나 잘 알려진 것처럼 카페인 과다 섭취는 위산분비를 촉진시켜 속쓰림을 유발하고, 빈혈이나 당뇨의 원인이 되기도 한다. 미국 미디어 헬스 엔 케어 인이 원기회복에 도움을 주는 음식 5가지를 선정했다. 이들 음식은 에너지 생성을 활성화하고 노화를 막는 효과까지 있는 슈퍼푸드에 속하는 만큼 이제 건강한 방식으로 활력을 되찾는 습관을 만들어보자. 1. 아몬드 아몬드에는 신체에 필요한 요소를 모두 갖추고 있는 슈퍼푸드의 대표 주자다. 철, 인, 구리, 비타민 등이 풍부한데 이는 혈액 순환을 돕고 두뇌 건강을 개선하며, 근육을 건강하게 만들어주는데 큰 역..